O estado psicológico também conta muito. Segundo os especialistas, o aumento de apetite na estação mais fria do ano tem ligação também com o emocional das pessoas: a comida pode ser vista como uma compensação por necessidades afetivas que afloram nos dias frios e isso faz com que a pessoa exagere e ganhe peso.

Mesmo assim, é possível manter a boa forma física, aproveitando as comidas típicas do inverno e sem muitas privações. Saiba como:

Dicas de como aproveitar o inverno com saúde:

- Maneire nos chocolates: Quando for comê-los, se atenha a uma barra pequena por dia (35g).

- Chocolate quente mais leve: ao prepará-lo, prefira leite desnatado e cacau em pó.

- Foundes para não se arrepender: Neste prato, escolha molhos mais naturais com pouca gordura, com tomate ou iogurte, por exemplo. Troque o óleo em que a carene é frita por um consume, deixando a receita mais saborosa e saudável.

- Curtindo as festas juninas: Nas festas juninas, para a felicidade de todos, milho cozido, outros alimentos feitos com ele (como canjica, bolos e doces) estão liberados, ou seja, podem ser consumidos sem culpa.

Muita gente abandona as atividades físicas no inverno, o que não deveria ocorrer! Procure seguir uma rotina de exercícios, isso é essencial para a manutenção da boa forma em qualquer estação.

Tenha bom senso. Faça opções mais saudáveis de alimentação e se alimente com moderação, dessa maneira você poderá curtir as delícias do inverno sem cometer exageros e, principalmente, sem se arrepender no verão!

Para emagrecer alguns quilinhos e ficar em forma, substitua o jantar por sopas e cremes. Além de saudáveis, as sopas são fáceis de fazer: é só você escolher os vegetais e legumes que mais te agradam, botar na pressão e aguardar um tempo. Pronto! Se quiser um creme é só bater tudo no liquidificador. Ainda tem dúvidas? Procure receitas na internet, com certeza, vai encontrar alguma que te agrade. Mas, evite os carboidratos como macarrão, pães e alimentos gordurosos.

Aproveite que o inverno é a estação da batata, couve e abóbora para preparar um delicioso jantar saudável. Enriqueça sua alimentação com as frutas da estação como abacaxi, morango e maçã. Aproveite as feiras livres para economizar e encontrar os melhores alimentos para preparar sua dieta. Não se esqueça de se alimentar a cada 3 horas, pois diminui a fome, mas nada de comer besteira!

Para aumentar a queima de calorias, faça uma caminhada à tardezinha. Além de relaxar, você fica em forma rapidinho. Três vezes por semana já é o suficiente para ajudar a diminuir as medidas. Outro exercício indicado para espantar a preguiça do inverno são as danças de salão, além de queimar as colorias rapidinho, ainda é uma ótima maneira de conhecer pessoas. Se você não gosta desse ritmo, tem a dança do ventre, hip hop, sertanejo, e o melhor, é que existem escolas com horários e preços super acessíveis.

Enfim, não tem desculpa para aproveitar o inverno para emagrecer! O verão está ai! E lembre-se, sem cobranças, pois quanto mais você se cobrar pelos quilinhos não perdidos, mais ansiosa vai ficar e consecutivamente, mais vai comer! Então, tenha calma e siga essas dicas que logo aquela calça que você tanto gosta, vai voltar a servir!

Nesse período do ano temos que ter atenção redobrada ao cardápio, pois pratos quentes que são mais consumidos nessa estação tendem a ser muito mais calóricos que os pratos frios que consumimos nas demais estações, outro fator de suma importância para manter a boa forma no inverno é continuar a ingerir muito líquido, apesar de que nossa sede tende a diminuir bastante no frio devemos no policiar e beber no mínimo 2 litros de água por dia podendo abusar dos chás que além de recomendados pelos benefícios que trazem a nossa saúde ainda esquentam o nosso corpo.

Atenção redobrada na hora de preparar os alimentos, numa simples sopa ou creme podem se esconder milhares de calorias e alto teor de gordura trans, aquela que prejudicam o nosso corpo e a nossa saúde. No jantar abuse da sua criatividade e bom senso optando por sopas e cremes de legumes e folhas verdes. Substitua os cremes e molhos calóricos que acompanham carnes e saladas por cremes a base de iogurte, troque o óleo de soja pelo azeite de oliva e os achocolatados tradicionais pelos de versão light que têm o mesmo sabor, mas fazem uma enorme diferença no quesito valor calórico.

No inverno o nosso organismo, como já foi dito anteriormente tem uma tendência a gastar mais energia para que a temperatura do corpo se mantenha estável, aproveite disso para praticar algum exercício físico como caminhada, bicicleta ou qualquer outro de sua preferência, mesmo que você o pratique por menos tempo que nas demais estações do ano, os resultados obtidos pela realização de uma prática esportiva e hábitos mais saudáveis se manterão até o fim desta tão temida e deliciosa estação.

Engordar no inverno é coisa do passado, o segredo para manter a boa forma e a qualidade de vida adquirida por você é o mesmo que devemos por em prática em qualquer período do ano, seja ele inverno, primavera, outono ou verão. É cortar os excessos, manter os bons hábitos alimentares, jogar a preguiça, tão característica do inverno, de lado e não ficar parado. Mexa-se!

Na terceira idade, os exercícios físicos passam a ser de fundamental importância para as pessoas, independente do sexo. Quando as pessoas começam a envelhecer elas tendem a pensar que o seu condicionamento físico é totalmente limitado e que vários esforços não podem mais ser feitos. A prática de exercícios físicos por idosos, de fato requer certo cuidado: orientações de médicos especialistas, acompanhamento dos exercícios praticados e do seu próprio condicionamento físico por um profissional da área. No entanto, é indispensável atividade física na terceira idade.Exercícios Físicos e Esportes Mais Indicados para a Terceira Idade

Caminhada

A caminhada melhora o condicionamento físico, aumenta circulação do sangue no organismo com isso melhora o funcionamento do coração, pulmão, rins e outros órgãos que tendem a adoecer com facilidade quando a idade aumenta.

A caminhada na terceira idade é recomendada que seja feita em grupos pequenos de pessoas da mesma faixa etária. É importante que os idosos mantenham o convívio social e conversas diárias com pessoas da mesma idade estimulam a atenção, concentração e principalmente o humor, dando alto impacto a qualidade de vida das pessoas

Alongamento

O alongamento na terceira idade é o exercício ideal para as doenças do sistema nervos e tendões, aumenta a flexibilidade, aumenta a concentração e controla a ansiedade.

O alongamento deve ser feito sempre que for praticar algum esporte, antes e depois.

É importante lembrarmos que os exercícios físicos, além de todos os benefícios já citados, são excelentes para controlar o peso e com isso diminuir a gordura do corpo, controlar a taxa de açúcar no sangue (glicemia) e o colesterol.

Essa correria faz com que as pessoas não tenham tempo de ir para a academia ou até mesmo que possam fazer uma caminhada no parque da cidade.

A mudança de pequenos hábitos como, por exemplo, a utilização das escadas ao invés do elevador é uma maneira simples de perder peso. Essa mudança de hábito diário pode fazer você perder até 500 calorias dependendo do tamanho e de quantas vezes você utiliza a escada.

Outro hábito que pode parecer uma grande bobagem, mas que funciona é a utilização de sapatos que tenham cadarços ao invés de sapatos que não precisam ser amarrados. Com o passar do tempo você pode perder até 1,5Kg com essa atividade simples.

Você é daquelas pessoas que quando precisam sair de casa para ir à padaria que fica na quadra seguinte precisa de carro? Então, procure ir de bicicleta ou mesmo a pé, durante a caminhada você ativa sua circulação sanguínea, respira melhor e ainda perde peso. Estudos comprovam que meia hora de caminhada todos os dias faz com que você consiga perder até 3 kg em um mês, mas para isso é necessária uma dieta balanceada e hábitos alimentares saudáveis.

Procure ao invés de utilizar o controle remoto da televisão, levantar para mudar de canal sempre que desejar. Cientistas afirmam que durante um ano você deixa de ganhar até 5 kg.

Se você trabalha em um escritório, leve sempre um copo apenas de água ao invés de uma garrafa, pois assim você vai ter que levantar algumas vezes a mais para encher o copo, sendo assim o grau de sedentarismo poderá cair e como todos sabemos, pessoas sedentárias tem maior chance de se tornarem obesas.

Sempre que você quiser começar uma atividade física ou uma dieta vá a um especialista, como nutricionistas, endocrinologistas, professores de educação física, entre outros. Coloque sempre sua saúde em primeiro lugar e tenha sempre uma vida saudável.

A moda de dietas de emagrecimento é bem antiga no mundo da beleza e cada ano que passa uma nova dieta é criada sem orientação de um especialista. As dietas tendem a baixar as calorias do corpo e então baixar o peso da pessoa. Com isso as dietas normalmente são classificadas pela quantidade de peso que a pessoa perdera:

•        Perca 6 kg em 4 dias

•        Perca 20 kg em 4 semanas

•        Perca de 4 a 7 kg em 1 mês

Todas as dietas são feitas com uso de pílulas que substituem os alimentos. A indicação de tais dietas é que a pessoa fique a base de pílulas e água para que o remédio faça efeito nos organismos, onde mora o perigo. O nosso corpo precisa de nutrientes e vitaminas essenciais para o seu funcionamento. Vitaminas, sais minerais, lipídios, carboidratos e proteínas são fontes seguras desses nutrientes para que o nosso corpo esteja sempre ativo e saudável.

As pirâmides alimentares orientam quanto aos nutrientes que possuem mais e menos calorias, colocando os laticínios, ovos, feijões, aves e peixes quase no topo da pirâmide, só perdendo para as gorduras, óleos e açucares. Na pirâmide alimentar, vegetais, frutas e cereais são os alimentos mais indicados para as pessoas que pretendem perder peso ou simplesmente obter uma alimentação saudável. Lembrando que a prática de exercícios físicos e uma alimentação saudável e equilibrada é a melhor maneira de emagrecer e manter a forma.

A quantidade de calorias que ingerimos por dia em nosso organismo também é de fundamental importância para o seu funcionamento. Para uma dieta saudável é essenciais as orientações de um especialista, principalmente se a dieta for para emagrecer. Cada pessoa precisa de quantidades diferentes no organismo e somente um especialista pode orientar quanto deve ser essa quantidade.

Para o ser humano ser um indivíduo sempre saudável ele precisa de 13 vitaminas, que são facilmente encontradas nas frutas, nas verduras e nos legumes. Temos que ter sempre em mente que é necessário um consumo regular dessas vitaminas, pois quando ingeridas em excesso, podem causar danos à saúde. Para alguns cientistas, a ingestão correta dessas vitaminas pode evitar o aparecimento de doenças crônicas como o câncer.

A primeira vitamina a ser catalogada foi a do tipo A. Sendo facilmente encontrada em alimentos como fígado e cenoura, e previne uma série de problemas, entre eles a anemia e os problemas ligados a visão. A vitamina C é a responsável pelo fortalecimento dos ossos, tendões e vasos sanguíneos.

A vitamina D é a responsável pela absorção do cálcio e pelo controle das taxas de hormônio no sangue. A vitamina previne os radicais livres que são os principais responsáveis pelo envelhecimento precoce.

A vitamina K é de extrema importância para a coagulação do sangue.

As vitaminas do complexo B são essenciais para o bom funcionamento do coração, do sistema nervoso e dos músculos.

Para o organismo não sofrer nenhuma carência de vitaminas a recomendação básica dos especialistas é fazer uso diário de alimentos como frutas e verduras. Não se esqueça que o consumo abusivo torna-se um perigo a saúde.

Procure sempre a orientação de especialistas na área para você não cometer nenhum erro que possa comprometer a sua saúde e procure sempre manter hábitos saudáveis como caminhadas ou mesmo indo até uma academia, assim você manterá todo o seu organismo e sua mente funcionando em perfeita sintonia.

Uma alimentação para ser saudável deve conter todos os nutrientes necessários para que o nosso corpo se desenvolva, proteja-se de doenças e mantenha o bom funcionamento do organismo. Proteínas, carboidratos, fibras, lipídios, sais minerais e vitaminas, esses são os ingredientes que nosso corpo necessita para manter-se saudável, e são indispensáveis principalmente para as crianças e bebês, que estão em constante desenvolvimento.

Ter uma alimentação saudável e balanceada significa que devemos priorizar aqueles alimentos que mais trazem benefícios a nossa saúde. Por exemplo, trocar refrigerante por suco natural, ingerir mais saladas, trocar frios por carnes magras ou queijo, trocar queijo amarelo por queijo branco, entre outras opções.

Dicas de Alimentação Saudável:

Ter uma alimentação saudável e balanceada não significa que devemos nos privar daqueles alimentos menos saudáveis, no entanto deliciosos e irresistíveis. Veja algumas dicas de alimentação saudável e irresistível:

Alimentos Saudáveis para o Café da Manhã

As Frutas doces são as mais indicadas para o café da manhã: mamão, banana, goiaba e maças, e podem ser ingeridas com leite ou água nas vitaminas. Os cereais, também, podem ser ingeridos com leite e outras frutas como aveia e frutos secos como nozes e amêndoas.

Alimentos Saudáveis para o Almoço e Jantar

Os legumes crus são os mais indicados para nossa saúde na principal alimentação do dia: cenoura, beterraba, tomates e pepinos. Outra boa indicação são as especiarias e ervas que temperam os alimentos deixando os alimentos com um delicioso sabor.

Alimentos Saudáveis para Lanches no dia a dia da família

Cereais, massas e Pães, leite, queijo, Danone e principalmente as frutas são excelentes fontes de carboidratos, fibras e outros minerais essências para que tenhamos energia diária.

A alimentação saudável e balanceada, acompanhada (se possível) de orientação médica, pode auxiliar nas dietas de emagrecimento e também nas dietas para ganhar peso. Quando adequada, variada e rica em nutrientes, a boa alimentação pode prevenir deficiências nutricionais, e proteger contra doenças infecciosas.

Quando o assunto é ser bela e saudável sempre existe a preocupação com o peso e a aparência. A obesidade é uma doença muito presente na nossa sociedade. A maioria das pessoas tem dúvidas em relação a hábitos e alimentos, se engordam ou não. Para esclarecer algumas dúvidas montamos um breve histórico com as perguntas mais frequentes sobre obesidade:

-Comer rápido engorda? Verdade. Quando a pessoa come rápido, ela não percebe o que esta comendo, e acaba por comer mais quantidade do que o aconselhável. Comendo rápido, as pessoas não mastigam direito, por isso o aconselhável é fazer pequenas refeições, sem pressa.

-Comer em pé, em frente ao computador ou em frente à televisão engorda? Verdade. Nesses casos nós não prestamos atenção na comida, acabamos por comer mal e rápido. Nesses casos a sensação de saciedade demora a chegar ao cérebro, podemos ter comido uma grande quantidade mais nem nos damos conta.

-Ingerir líquidos junto às refeições ajuda a engordarem? Mito, a água na verdade não engorda, pois ela não tem calorias, ela cria um efeito de estarmos estufados, as pessoas ficam inchadas e com a barriga maior.

-Ficar longos intervalo de tempo sem comer ajuda a engordar? Verdade, o correto é fazer de 4 a 6 pequenas refeições por dia. Longos períodos em comer além de engordar podem criar problemas no estômago.

-Comer frutas emagrece? Verdade. As frutas contêm uma quantidade de calorias menor que os alimentos tradicionais, em um café ou em um intervalo de tempo, prefira comer uma fruta a um alimento com carboidrato, como um pão ou bolachas.

-Dormir depois das refeições engorda? Mito. Descansar depois das refeições é até aconselhado. De noite, é preferível que sejam consumidas refeições leves, para não atrapalhar o sono.

- Stress engorda? Verdade. O stress esta diretamente ligado com o nosso corpo, o nosso psicológico, a pessoa estressada esta mais propensa a comer grandes quantidades de comidas desnecessárias, além disso, o stress pode influir diretamente no funcionamento do intestino.

E você leitora, tem mais algum mito ou verdade pra compartilhar com a gente? Alguma dúvida?